Explorant els limits

Hem esperat fins a l'últim moment, un bri d'esperança ens animava encara la tarda, però després d'unes trucades del Soci al guarda del refu de Conangles es confirmen les nostres sospites, el risc d'allaus es molt elevat i ens recomanen no posar-hi ni un peu. Ha caigut moltíssima neu en aquests dos dies i s'afegeix un fort vent, les plaques son molt inestables i hi han allaus de fusió constantment...., a més les previsions meteorològiques no són gaire esperançadores......no ens queda altra que passar a un pla B, decidim anar a la banda d'Ordesa, l'estat de la neu està bé i les prediccions son immillorables, encara no sabem si farem el Pic de Marboré (3248m) o que farem exactament, tot això ens a agafat desprevinguts i decidirem sobre la marxa.  També evidentment s'aborta la ferrada de Tossal de Miravet, de totes maneres nosaltres cabuts i en farem alguna per la zona, tenim tres opcions: La Cascada del Sorrosal, La Foradada del Toscar i Santo Cristo. En ...

Després de fer uns quants quilòmetres, de suar la gota grossa i d'anar valorant dia a dia les sensacions, arriba el dia en que els metges et posen a les seves mans i fas la coneguda prova d'esforç, és aquí on desapareixen els dubtes i alguns ens hem d'enfrontar a la crua realitat. En algunes ocasions jo personalment em trobava que al començar un trail running m'ofegava, algunes vegades més, altres menys però sempre em durava durant 45 minuts, després d'aquest temps ja podia seguir sense problemes, es clar, plantejar-te córrer 45 minuts només per superar aquesta fase i a partir d'aquí posar el comptador a zero es fa força difícil. Jo sempre atribuïa aquesta situació a la humitat relativa, ja que en sóc alèrgic i amb la medicació habitual anava fent però sempre tenint en compte aquest handicap que arrossegava. Cal tenir en compte que només em passa amb el trail running i en ocasions en BTT, mai amb activitats esportives on la necessitat de ventilar fós tant acusad...

Al fer alpinisme hivernal sempre surt la temuda paraula allau, tots som conscients d’aquest fenomen natural i els més experimentats saben detectar els perills de les allaus, allà a on es poden produir i com evitar-les. De totes maneres hi han les allaus de placa que no es veuen a simple vista i que causen les allaus més mortíferes de totes degut a que no es poden preveure tant fàcilment. En un posterior article us parlaré de les tipus d’allaus que ens podem trobar, ara ens centrarem en el suposat cas de que l’allau ens enganxi, que tenim de fer, com sobreviure a un allau. Generalment tot succeeix molt ràpidament i no hi ha temps per parar a pensar com actuar. És la força de supervivència la que dicta els nostres actes. De totes maneres podem seguir alguns consells pràctics: -           Primer de tot intentar fugir de la trajectòria descendent de l’allau. Una bona mesura és intentar escapar lateralment -      ...

Una altra aportació del Ferreti, un interessant article dedicat a les lesions produïdes per l'activitat esportiva i de com prevenir-les. Val la pena fer-li una ullada i tenir-ho present, tots i estem predisposats a patir-ne alguna, creuem els dits. http://www.msd.es/publicaciones/mmerck_hogar/seccion_05/seccion_05_057.html

Primer de tot gràcies al Ferreti per aquesta aportació, es tracta de la ferrata Tossal de Miravet de Pont de Suert, aquest proper cap de setmana tenim un finde complert, el dissabte ascens hivernal al Besiberri Sur i la previsió de diumenge és fer aquesta ferrata, una ferrata bén complerta ja que té de tot, ponts nepalis, zones força aèries i fins i tot una tirolina de 25 metres.....mola. Us deixo algunes fotos de la ferrata i el link que el Ferreti s'ha encarregat d'aportar per Explorant els Límits. Aquí teniu l'enllaç a una pàgina d'aquesta ferrata http://www.deandar.com/ferratas/via-ferrata-tossal-miravet

Soy Xavi Fané: Tiempos difíciles en el refugio de Certascan : "El refugio de Certascan y su guarda necesitan nuestro soporte. No sé si ninguno de los lectores de éste blog estará informado sobre los as..."

Per començar que són i per a que serveixen aquests complements energètics, les barretes energètiques son un complement nutricional que proporciona a l'esportista les necessitats d'energia que tindrà durant un esforç intens i perllongat. Ajuda a disminuir la fatiga, a millorar el rendiment i a facilitar una recuperació més ràpida després de l'entrenament. El seu consum té moltes aventatges: Fàcils de portar i de fàcil digestió Molt riques en hidrats de carboni, el que permet recarregar ràpidament els dipòsits de glucògen (llegir article sobre els Hidrats de carboni. Contenen minerales i vitamines fonamentals per a l'organisme. Vitamines B1, B2 i B6, col·laboren a    l'assimilació dels hidrats de carboni per alliberar energía. La vitamina C, que té un efecte antioxidant, millora la recuperació i l'assimilació de ferro, fonamental per transportar  oxígen, des dels pulmons a tots els teixits, sobre tot a...

Cada vegada hi ha més dones que practiquen esport, un dels esports que més els agrada és córrer, tant per muntanya com per asfalt, en aquest article teniu algunes preguntes i respostes que us poden interessar. Aquest article no només serveix per córrer, si vas al gimnàs o realitzes qualsevol altre esport t'interessarà. Quantes calories cremo quan corro? Tot i que cada persona es diferent existeix una taula referencial per veure quant cremes durant una hora d'exercici segons el teu pes corporal i el ritme de cursa. 50kg de pes - 520 a 6min/k / 610 a 5min/k / 755 a 4min/k  60kg de pes - 630 a 6min/k / 720 a 5min/k / 910 a 4min/k 70kg de pes - 730 a 6min/k / 840 a 5min/k / 1060 a 4min/k 80kg de pes - 835 a 6min/k / 960 a 5min/k / 1210 a 4min/k 90kg de pes - 940 a 6min/k / 1130 a 5min/k / 1360 a 4min/k Un truc es pensar en una xifra aproximada de 7000 calories cremades per perdre un kilogram de pes, o sigui, que a su...

Avui tornaré a parlar de nutrició esportiva, un aspecte fonamental per a obtenir un bon rendiment. Primer de tot es important tenir en compte com funciona el nostre cos a l’hora de fer esport, cal saber principalment que per la pràctica esportiva necessitem glucògen, un polisacàrid de la glucosa, que serà la benzina a la que el nostre cos recorrerà per obtenir l’energia necessària per no esgotar-se. A llavors hem de tenir clar que tenim que aportar al nostre cos el glucògen necessari per a les nostres activitats. Com actua el nostre cos quan fem exercici físic? Quan realitzem una activitat física el cos comença a gastar glucosa que el cos a repartit tant al cervell com al sistema muscular, per tant anirà agafant l’energia que prové d’aquesta glucosa, en uns 15 minuts d’exercici es pot arribar a gastar un entre un 55 i un 70% de la glucosa emmagatzemada als muscles i quan aquesta s’esgota es necessita unes 48 hores per poder tornar a recuperar-se completament. A mesura que la glucos...

S'acosta l'últim cap de setmana de febrer, aquell cap de setmana anirem a muntar el Besiberri Sud i com no tenim que entrenar una miqueta de "fondu". Avui diumenge era el dia escollit per anar amb el "Soci" a fer una mica de quilòmetres pel "monte". El company de fatiga, el "Soci" Sortim des de la Bisbal del Penedès, abans hem deixat un cotxe a Coll d'Arca per a tornar, i anem cap al Montmell passant per Mas Bartomeu, on fem un esmorzaret d'aquells que senten molt i molt bé, és un veritable plaer estar envoltat de grans vistes i amb aquest gran dia que ens està fent. Seguim fins a Coll d'Arca, i coronem la Talaia del Montmell per la banda de Coll d'Arca on fem una aturada per admirar el paisatge, fa un dia tant bo que veiem nítidament les muntanyes nevades dels pirineus. Els dos pajarus Un servidor al cim de la Talaia Hem tardat un temps real de 4 hores, sense aturar el crono quan hem parat a esmorzar, anem molt...

Noves fotos de la ruta penjades!!! A partir d'aquest instant teniu a la vostra disposició totes les rutes en un apartat especial, a més, les teniu en format únic, a partir d'aquí fer-la tranquilament caminant o corrents ja es una decisió vostra. Aquesta setmana us proposo una de les rutes més boniques que podem fer per el Montmell, un ruta circular per les dues vessants de la serralada, un paratge de contrast, des de l'àrida vessant que mira al mar fins la frondositat i humida vessant Nord-oest. Una ruta que podeu fer perfectament acompanyats dels més menuts de la casa ja que a més, aquesta ruta té cartells explicatius de flora i fauna que serà d'allò més educaiva. No us la perdeu!!!, feu click a l'enllaç i gaudiu de la natura en la seva màxima expresió! Ruta circular dues vessants del Montmell