Cada vegada hi ha més dones que practiquen esport, un dels esports que més els agrada és córrer, tant per muntanya com per asfalt, en aquest article teniu algunes preguntes i respostes que us poden interessar. Aquest article no només serveix per córrer, si vas al gimnàs o realitzes qualsevol altre esport t'interessarà.
Quantes calories cremo quan corro?
Tot i que cada persona es diferent existeix una taula referencial per veure quant cremes durant una hora d'exercici segons el teu pes corporal i el ritme de cursa.
50kg de pes - 520 a 6min/k / 610 a 5min/k / 755 a 4min/k
60kg de pes - 630 a 6min/k / 720 a 5min/k / 910 a 4min/k
70kg de pes - 730 a 6min/k / 840 a 5min/k / 1060 a 4min/k
80kg de pes - 835 a 6min/k / 960 a 5min/k / 1210 a 4min/k
90kg de pes - 940 a 6min/k / 1130 a 5min/k / 1360 a 4min/k
Un truc es pensar en una xifra aproximada de 7000 calories cremades per perdre un kilogram de pes, o sigui, que a suar toca.
Vull treure el greix de les cartutxeres, pero si corro perdo greix general. Com ho puc fer?
Treure el greix d'una zona localitzada només es pot fer mitjançant tècniques agressives tipus liposucció. Has de tenir en compte que amb l'esport es perd greix de forma general, no es pot escollir en quina zona, incidir en zones molt conretes et pot portar a la lesió. Abarca tot el cos, compagina córrer, gimnàs i una dieta saludable ja que el dèficit calòric et portarà a aprimar-te i a sentir-te millor amb tu mateixa.
Millorarà la meva vida sexual gràcies a l'esport?
Es un fet comprovat que una esportista que no sobrepassi el seus límits, o sigui, que practica l'esport com un medi de vida actiu però lluny de l'alta competició, té una millor vida sexual ja que córrer incrementa la producció d'endorfines (l'hormona de la felicitat) i augmenta el desig sexual.
Desapareix la celulitis corrent?
Una vegada apareix es difícil eliminar-la, d'aquí que milor prevenir-la i aquí entra la pràctica de l'esport ja que és una de les armes més efectives de prevenció. També ajuda molt una dieta sana i adecuada hidratació.
Si tinc un fill i estic donant pit es incompatible fer esport?
L'hormona prolactina, l'ingredient fonamental per la producció de llet materna, augmenta de forma considerable amb l'exercici físic. Després del part s'ha de mirar de començar tant aviat com puguis amb l'activitat física, això si, de forma gradual i evitant el sobreesforç. L'hidratació ha de ser sumament important durant la lactància, ja que caure en deshidratació té un efecte negatiu tant amb la mare com al fill. Es millor sortir a entrenar després de mamar, no abans, ja que fer-ho abans pot canviar el sabor de la llet (no l'aspecte nutritiu) i el teu fill la podria rebutjar.
Tingues en compte de comprar-te un sostenidor específic per mares lactants i esportives, es molt important tenir bén protegits els pits en aquesta circumstància.
Puc córrer si tinc la regla?
És molt recomanable ja que la practica esportiva ajuda a disminuir els típics dolors de la regla al mantenir uniforme el nivell d'estrògens. A més, l'esport t'ajudarà en els canvis d'humor derivats de la menstruació gràcies a l'endorfina, cosa que et farà sentir molt millor.
Cal tenir en compte alguns consells, no fagis sessions dures, fes rodatges suaus evitant entrenaments excessius d'esforç, prèn algun suplement de ferro ja que la pèrdua de sang de la menstruació fa disminuir el ferro del teu cos. Un altre consell important és que augmentis la quantitat de calories a la teva dieta durant aquest procés.
Puc córrer o fer esport si estic embarassada?
Efectivament pots córrer però amb mesura, de totes maneres els metges recomanen una activitat de menys impacte com pot ser spinning, el·líptica, bicicleta estàtica i per suposat l'esport rei per dones embarassades, la natació. Recorda que fer esport et farà sentir millor i un reforç del sistema muscular lumbar t'ajudarà molt quan la pantxa et començi a pesar. Quedar-se sedentària no t'ajudarà gens, a no ser que el metge et recomani repòs per algún motiu.
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada