Explorant els limits

Els amics i companys de Bisbal Vertical organitzen un curs de progressió en crestes, us deixo l'enllaç al seu bloc per a més informació: http://bisbalvertical.blogspot.com/2011/04/curs-de-progressio-en-crestesnivell1.html

S’han acabat els entrenaments, ara la cosa ja va de debò. Han estat moltes hores i molts quilòmetres de córrer i de caminar, ara em queda una setmana per endavant de descans per arribar a la Marxa dels 7 Cims al 100%. Encara no tenim clar com afrontarem el repte, per una banda es presenta el dubte de com dosificar les forces per no destrossar-se abans d’hora i per l’altra plantejar el repte més agosarat, acabar en menys de 10 hores els 58 quilòmetres de la marxa. Esta molt clar que si aconseguíssim baixar de les 10 hores seria per nosaltres un èxit absolut, però acabar la marxa ja ho serà. A veure com arribem tots plegats de força i moral per afrontar-ho amb èxit.      

Sortirem del Pla de Manlleu en direcció a Aiguaviva, tot seguit anirem per carretera i pistes fins una mica més amunt del coll d'Arca, aquí tenim la pujada més intensa de la ruta per coronar el Montmell per la cara sud-est. Un cop a dalt podem fer un descans per seguir fins a la creu, baixarem per la banda més agressiva del Montmell, un cop a la pista anirem fins Cal Magí Vidal on agafarem la pista que puja cap a l'Ermita de Sant Marc, val la pena aturar-se a veure aquesta ermita. Seguirem per les indicacions que ens dirigeixen cap a l'ermita d'Aiguaviva però nosaltres ens dirigirem a Selma. Admirem la bellesa d'aquest indret per retornar definitivament a el Pla de Manlleu. Perfil de la ruta Distància: 21,24 Desnivell + : 768m Desnivell - :  796m Track de la ruta   http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1651457    

Feia uns quants dies que no escrivia cap article, entre els entrenaments per la marxa dels 7 cims, treball i conciliació familiar i per suposat el descans, em faltava temps per fer-ho. Però tot arriba, després d'uns dies de treball avui us porto un article molt interessant sobre com utilitzar la freqüència cardíaca per millorar i controlar de forma molt efectiva el nostre rendiment esportiu, espero que us agradi. Hi ha qui entrena mitjançant les sensacions que obté, però un bon entrenament requereix tenir un control del mateix mitjançant la freqüència cardíaca, per fer-ho existeixen una gran varietat de models al mercat de pulsòmetres, només cal saber quines son les necessitats de cadascú per escollir el model, jo entreno amb un Garmin Forerruner 305, però aquest aspecte el deixaré per més endavant, ja dedicaré un espai per parlar-ne, aquest article pretén acostar una mica els termes de la FC per a conèixer alguns petits detalls que ens ajudaran a planificar i entrenar millor. Pri

Ja porto uns quants mesos d'entrenaments més o menys constants, però quan falta un mes per la Marxa dels 7 Cims s'ha d'incrementar els mateixos per arribar a l'objectiu al 100%. La setmana passada va ser la primera sessió de l'últim esforç.  Vaig començar amb una sessió dilluns de 31 quilòmetres amb BTT, el dimarts vaig fer una sessió de recuperació de TrailRunning de 7K, el dimecres va ser l'entrenament duret, 22K d'entrenament específic per la marxa, mantenint un ritme mig de 9m/k vaig assolir aquest tram amb 3:17 hores amb molt bones sensacions. El dijous va tocar fer un descans total i el divendres una nova sessió de trailrunning més planeta i a un ritme més altet, van ser 9K. El dissabte i el diumenge van ser els dies de descans per completar la setmana. En total 69 quilòmetres d'entrenament per començar que no està gens malament, el següent pas és la segona setmana, en aquesta hauré d'incrementar un 10% l'intensitat dels entrenaments però t

Aquí teniu un enllaç a un documental de la sèrie "Desafio al límite" del Canal Odisea que porta per títol "El hombre pajaro", les imatges són de deliri, agafeu les crispetes que comença l'acció . http://www.megavideo.com/?v=3M7DASRC

Hola a tots, aquí teniu l'enllaç al bloc dels amics de Bisbal Vertical. El Kapi i el Ferreti al ataquer!!! http://bisbalvertical.blogspot.com/

d.s. dia cursa lloc àrea metres d+ d- a.max tipus forum fitxa dg 3 Marxa pels camins del Penedès Saifores (Banyeres del Penedès) T 12000 100 100 100 trav +info dg 3 Travessa Molins de Rei -Montserrat Molins de Rei B 45000 1853 1853 trav +info dg 3 Pujada al Teix Valldemossa Ma 20740 1377 1372 1062 munt +info dg 3 4ª Cursa de muntanya i caminada Serra de les Fites La Pobla de Massaluca T 21000? 620? 620? 340? munt +info dg 3 TRAIL D.O. L'Argilaga L'Argilaga T 12000m 180 trav +info dg 3 2a Marxa Salines-Bassegoda Biure (Alt Empordà) GI 14000 285 270 285 trav +info dg NO Pujada a la serra Borriol - Castellón CS 6300