Doncs be, ahir vaig fer l’entrenament que consistia en pujar i baixar al cim del Montmell i aconseguir fer-ho en 3 hores o menys, insensat de mi!!! M’esperaven ni més ni menys que 949 metres positius acumulats i 947 negatius acumulats, o sigui que 1896 metres acumulats en total en només 22 quilòmetres, i pretenia fer-los en menys de 3 hores. La qüestió és que vaig tardar 3 hores i 43 minuts en total, vaig estar aturat 55 minuts en total gaudint una bona estona del cim i de la comarca del Baix Penedès als meus peus, o sigui que el temps efectiu si que baixa de les 3 hores. En una hora i 45 minuts em plantava al cim del Montmell, i havia recorregut 11 quilòmetres en total, tots en constant ascens, la resta ja tot era de baixada però vaig acusar força l’esforç inicial de pujada i no vaig poder mantenir el ritme com a mi m’hauria agradat, a més les constants punxades que em produïen les fulles i punxes d’argilaga i altres plantes i pedretes vàries dins de les bambes em feien aturar cada dos per tres, si una cosa tinc molt clara és que em compraré les polaines, em resistia a fer-ho però si puc evitar aquestes constants interrupcions molt millor.
Pel que fa a l’aspecte muscular vaig notar força càrrega als bessons, feia temps que no notava els bessons tant carregats com ahir, cal tenir en compte l’important acumulat positiu de metres, però començo a pensar que la mitgeta compressiva potser s’ha donat de si una mica i no realitza la funció com seria d’esperar, després de la RPR valoraré si n’he d’adquirir unes de noves. Els Isquiotibials i quàdriceps també han patit força el desnivell, però la RPR té un desnivell inicial força important, sortirem de 120 metres d’alçada i per davant 16 quilòmetres de desnivell positiu fins els 980 metres d’alçada. Ara toca pensar com afrontar la RPR i establir una estratègia a seguir, com dosificar els esforços per arribar a aconseguir la Sub10 que pretenc.
Ara tocarà fer una suau sessió de recuperació i estiraments, a partir de dijous descans total i absolut fins el diumenge, el dia de la RPR.
En total he estat:
caminant 9,59 quilòmetres
trotant 10,44 quilòmetres
corrent 2,08 quilòmetres
Pel que fa a la FC:
promig de 154ppm (83% de la FCmax)
el més alt, 173ppm (93 de la FC max)
 |
| Perfil altimètric |
Enllaç al track en GPX: http://www.megaupload.com/?d=ORED9NMU
Nen! et reto a fer-ho en 2h 30....
ResponEliminaPoc a poc fins arribar allimit que t'has marcat.
ResponEliminaBon camí portes i espero que continuis així company.
Salut i força.
Benvolgut anònim, accepto el repte si almenys t'identifiques cobard!!!! jejejejeje
ResponEliminaNo Soci, no tinc marcat cap límit, vaig fent i quan puc estirar una mica més ho faig....on està el meu límit? el temps em posarà al seu lloc i ho sabré, de moment progressant. Gràcies per els teus missatges d'ànims...sempre presents!!!
Saaaaaam!!!!!