Tanco la tercera setmana d’entrenaments per la Ultra Trail de Cavalls del Vent 2012, tot el pla d’entrenament està fet una mica a mida, tant pel que fa a l’aspecte físic, com laboral i familiar.
Penso que de moment tot ho estic fent força bé, vaig arribar a un acord amb el fisioterapeuta Fernando Campón i ell és l’encarregat del meu xassís durant aquests 4 mesos de dura preparació. També tinc la nutricionista que em prepara el règim alimentari de cara al potent desgast energètic que he de preveure, vaja que controlat ho estic i força.
L’entrenament va començar la primera setmana de juny, tenint en compte que ja tinc força treball de base feta no cal fer un treball de base molt acurat, de totes maneres aquesta primera setmana serà una barreja de base i qualitat.
Durant entre setmana els treballs son de qualitat, sèries, rodatges progressius i carreres contínues de recuperació. Els caps de setmana un dia és de tirada llarga i l’altre és de recuperació, el segon mes d’entrenament ja comencen a tenir tirades seguides de dissabte i diumenge. Els ritmes son baixos i amb poc desnivell, l’objectiu és anar construint volum.
Volum total de quilòmetres trail : 40,20km
Volum total d’hores: 4h 45’
Desnivells totals: 979+ / 1.017-
La segona setmana afegeixo la bicicleta com a complement del treball. Augmento el volum que quilòmetres setmanals de trail i el desnivell. Com cada setmana el Fernando em treballa les zones més afectades. Aquesta segona setmana apareixen problemes musculars al soli del bessó esquerre.
Volum total de quilòmetres trail : 67,35km
Volum total de quilòmetres btt: 34km
Volum total de quilòmetres combinat: 101,85km
Volum total d’hores running: 7h 46’ (combinat 9h 15’)
Desnivells totals: 1.620+ / 1.597-
La tercera és una setmana de força molèsties sobretot en estat de repòs, el soli i l’isquio de la cama esquerre em fan força la punyeta. He de descansar una mica i no puc acomplir el programa previst inicial que arribava als 80km de running i augmentar una mica el desnivell, de totes maneres el dissabte vaig fer una tirada de 25Km en la qual em vaig sentir molt bé a part de les molèsties pròpies.
Volum total de quilòmetres trail : 57,82km
Volum total de quilòmetres btt: 30km
Volum total de quilòmetres combinat: 87,82km
Volum total d’hores running: 6h 57’ (combinat 8h 27’)
Desnivells totals: 1.313+ / 1.304-
Ara em toca una setmana de descans actiu i molts estiraments, aquest proper cap de setmana tinc la CdV 36 hores. En un principi tinc una primera etapa de 50k i una segona de 35k fins acomplir els 85k i 12.000 metres de desnivell acumulat. Un exigent repte que em servirà per entrenar a l’escenari de la ultra trail, l’objectiu d’aquest 2012!
Seguiré informant!
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada