Passa al contingut principal

Després de la lesió....entrenant poc a poc

Avui us parlaré dels entrenaments que estem fent de cara als 7 cims, no dels entrenaments setmanals que es redueixen de moment a tirades de com a molt 1 hora i no totes les vegades que voldria, sinó de les tirades més llargues del cap de setmana. Fins al moment en portem dues i d’aquí a unes horetes anirem a per la tercera. Jo hagués volgut poder fer més però la lesió al genoll hem va deixar tombat quasi dos mesos i he d’anar pas a pas per recuperar el to.


La primera tirada no va ser una tirada llarga de córrer, sinó de desnivell, vaig utilitzar l’ascens al Besiberri per acumular metres de desnivell a les meves cames. Vaig fer un total de 1.976 metres positius i 1.985 de negatius en una tirada d’uns 24 quilòmetres aproximadament. Sense córrer per evitar l’impacte.

 La segona una tiradeta de 10K sense córrer ja que aquí patia del genoll, la qüestió era no forçar-lo.

 La tercera ja vaig començar a córrer però amb molta atenció, la tirada va ser de 15Km, 500+ i 500-. Les sensacions van ser molt bones per genoll, aquí ja podria començar a fer petites tirades entre setmana.

 La quarta ja vam començar a augmentar el km i el desnivell, una ruta de 20Km, 790+ i 785-. En aquesta ruta vaig buscar desnivells curts però molt pronunciats per agafar força a les cames i una segona part més rodadora per córrer millor.

 La cinquena sortida llarga ja vam anar a buscar els 23,5km, 750+i 760-. Una ruta sense tant de desnivell pronunciat sinó més progressiu i una segona part rodadora per acumular rodatge a les cames.

 Avui anirem a fer una nova tirada llarga, 25 quilòmetres amb un desnivell inferior proper als 600 metres positius, però amb un 70% de la ruta en constant pujada i una baixada final més ràpida.

 Tot això va complementat amb sortides de rodatges suaus entre setmana, sembla que el genoll aguanta i la setmana pròxima podré fer treball de qualitat. A veure com evoluciona tot plegat.

Comentaris

Entrades populars d'aquest blog

Alpinisme al Cadí, Canal Ordiguer i Canal del Cristall

Ja feia temps que burxava al Sergi per anar a fer canals, era un compte pendent que teníem i que vam decidir de posar-s’hi el passat febrer. Últimament les meves cròniques arriben una mica tard, coses d’una vida ocupada i amb poc temps de marge per a poder asseure’s i impregnar les meves paraules de l’essència de les nostres vivències. La canal de l'Ordiguer és la 2 i la del Cristall la 1 Però anem al gra, s’havia de planificar una sortida interessant per una banda dissabte aniríem a fer la Canal de l’Ordiguer a la cara nord del Cadí i baixaríem per la Cristall, una de les grans clàssiques de les nostres contrades. El diumenge si les condicions eren bones teníem previst anar a fer una mica d’escalada en gel i una via ferrada, però el diumenge es va llevar amb llevantada en forma de neu intensa i el panorama a tot Catalunya era lamentable, per tant el diumenge van haver de suspendre totes les activitats i tornar a casa. La variant de la dreta és la que vam fer ...

Ruta en BTT pel Parc Natural del Cap de Creus

Llançà Un altre cap de setmana com cada any que passem a Llançà per cortesia dels amics “calderinus” i com no sortideta en BTT. Aquesta vegada el mestre de cerimònies Joan ens tenia preparada una ruta més llarga que la finalment ens ha quedat, però vam sortir molt tard i el Sol cada vegada s’amagava més, per tant ens va quedar un passeig des de Llançà fins a Cadaqués enfilant el camí de Ronda, per cert és molt guapo, i endinsant-se a dins del Parc Natural del Cap de Creus. La veritat és que vaig gaudir de rodar en pistes netes de pedres, no com les que tenim per aquí que són autèntics pedregars, i gaudir de la bellesa dels paratges que ens ofereix una zona tant inhòspita i de vegades fins i tot salvatge. Durant el track que us penjo aquí hi ha un tram que s’ha de fer baixat de la bici i amb aquesta carregada al coll, una forta baixada fins a una cala i tot seguit una grimpada força important fins retrobar la pista. Ja que anàvem malament de temps vam decidir quedar-se a Cadaquès i ...

El Besiberri Sud (3017m), el següent repte

La bogeria només ha fet que començar, queda un mes per iniciar l'assalt al Besiberri Sud a 3017m d'alçada en ple hivern, alpinisme invernal, preparar crampons i piolets i sobretot preparar-se a tope. El company d'aventura és el Soci, un paio amb un tou d'experiència al monte i que em guiarà en aquelles coses que francament domino bén poc, però l'aventura té aquest component d'incertesa que la fa tant atractiva. Ens esperen 1600 metres de desnivell positiu i altres 1600 negatius, unes 6 hores per fer cim i moltes il·lusions a la motxilla. Una inoportuna grip m'atura en la meva preparació física, espero solventar-la bén aviat i tornar a posar-me les piles per arribar en plena forma el dia H. Us penjo algunes fotografíes que agafo prestades de la pàgina de Pirineos3000 per a que veieu una mostra del que ens espera el proper 26 de febrer. La propera sessió de fotos serà la nostra si tenim sort!!!!