En aquest article us parlaré dels estiraments, una part que considero fonamental i que utilitzo pràcticament en tot moment i per suposat que tinc introduït com a part de l’entrenament. Que vull dir que utilitzo en tot moment? Doncs que no cal estar entrenant per estirar, en la teva vida quotidiana pots adoptar postures que t’ajuden a estirar i que les pots utilitzar en tot moment.
Que són els estiraments i per a que serveixen? En que ens poden ajudar? Doncs segueix llegint aquest article i comença a estirar!!!
Escalfament:
És convenient realitzar uns exercicis d’escalfament abans de començar la nostra sessió d’entrenament. Sol ser suficient amb uns 5 o 10 minuts. La principal funció de l’escalfament és aconseguir una mobilitat més alta i més flexibilitat en les articulacions. Quan escalfem obtenim algunes avantatges:
· Augmentem la temperatura corporal
· Augmentem el ritme cardíac que es produeix com a conseqüència d’un major flux sanguini
· Millors reflexos i major activitat com a conseqüència d’un major impuls nerviós
· Un muscle que es contrau i es relaxa durant l’exercici obté una millora en la velocitat i eficiència.
· Menys tensió muscular, ja que els muscles estan oxigenats i tenen més quantitat de sang
Estiraments:
Els estiraments són una part més de l’entrenament. Uns estiraments adequats preparen a l’organisme per l’esforç que suposa l’exercici i el predisposen, una vegada conclòs aquest, a un millor descans i una millor assimilació.
Molts s’obliden amb relativa freqüència dels estiraments i el cos es pot revelar amb sobrecàrregues, contractures i lesions inoportunes. Córrer molts quilòmetres i no estirar provoca un gran desequilibri muscular que, a mig termini, poc provocar una lesió. Realitzant estiraments correctament els muscles recuperen la seva posició inicial, es descarreguen en gran mesura, faciliten el seu drenatge i estimulen la circulació sanguínia.
Alguns consideren els estiraments com un complement de la preparació, però son la part fonamental de l’entrenament i cal considerar-los com a tal. Si convé fer menys estona de córrer, degut a la sempre falta de temps, per dedicar uns minuts als estiraments, cal fer-ho.
Quan realitzem un gran esforç es van produint en els muscles, micro-trencades fibril·lars que el nostre cos soluciona segregant la glutamina. La glutamina és un aminoàcid que estimula la formació de teixit cicatritzant, el curiós és que aquest teixit, essencial en la regeneració fibril·lar, va disminuint l’elasticitat. Convé saber que aquest procés de trencament és imprescindible per a que la nostra massa muscular augmenti i es reforçi, aquests trencaments no son lesions.
Escurça si cal els teus quilòmetres i dedica’t un temps preciós per contribuir a la teva millora física, et serà més fàcil entrenar i la progressió serà més ràpida i sense lesions. Si ets d’aquells que no ho fa, ni ho ha fet mai, sempre hi ets a temps, mai es tard per estirar bé.
Us penjo alguns links que us poden interessar, sobre els estiraments i maneres de fer-los.
Taula d'estiraments
Document PDF sobre estiraments
Taula d'estiraments
Document PDF sobre estiraments
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada